Nie jest Ci potrzebny plan na siłę bo jej podstaw Ci brakuje. Podstawowy trening z wolnymi ciężarami jest dla Ciebie a dopiero później jakiś plany siłowe.
[...] 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo jak na bica, poćwicz coś szangietkami a nie tylko sztanga. znajdż dla siebie jakis sensowny plan i wklej go tutaj
wielkie dzieki naprawde podoba mi sie ten plan.ulozyles go dla mnie jak bys mnie znal.bardzo mi on odpowiad.wielkie dzieki.
Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało.Plan FBW nie będzie zły dla ciebie,lub wszystko od podstaw ACT.
Daruj imo sobie te programy,jak nie masz dostępu do siłowni to udaj się do dział trening w domowych warunkach i tam Ci pomogą ułożyć porządny plan. A tak swoją drogą,to tego typu pytania raczej do działu trening dla początkujących/trening w domowych warunkach ;-)
[...] takiego treningu wymieszanego pomiędzy fbw i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu split bardzo łatwo [...]
Najpierw napisz jaki masz plan treningowy, a później się napisze jakie suple dla ciebie będą najlepsze.
Najpierw przedstaw nam sam plan, bo po liczbie powtórzeń nie jesteśmy w stanie jakoś pomóc, a Jeżeli chcesz zbudować siłę to powtórzenia ogranicz do 8-4 powtórzeń, ćwicz na dużych ciężarach. Jeżeli chodzi o masę to dla mnie najlepiej sprawdza się liczba powtórzeń 12-10-8-6.
o i jeszcze makaron pakowany po 500g :d tanio wychodzi :d A tak na powaznie to przy twoim wieku wadze wzroscie polecam DIETE na mase. Wejdz sobie do działu odzywianiu uruchom wyszukiwarke i szukaj i układaj sobie idealny dla ciebie plan. Napewno kilogramy będo lecieć w góre a z suplami poczekaj jeszcze rok albo dwa. pozdrawiam......:D
cwiczysz w domu (zajrzyj do działu TRENING DOMATORA) tam masz wiele różnych ćwiczeń nie tylko pompki drążek i bieganie bieganie jest dobre dla organizmu dotleniasz lepiej całe ciało poczytaj trening domatora ułuż sobie plan 2,3 dniowy na tydzien i ćwicz a w wolnym czasie sobie biegaj uwazaj w lesie na gwalcicieli
W podwieszonych tematach jest trening dla początkujących. Wklej tutaj plan i podaj jakie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić, a których nie i wtedy pomyślimy nad jakąś zmianą.
[...] nie doradzam takiego postępowania ani za bardzo ci nie odradzam/choć jedna zrób normalny cykl- ze stałą ilością cały czas/- najlepiej w każdy dzień po 10g. do transportu dekstro juice możesz myślę zapodać. no i dieta i dobry plan treningowy to warunki bez spełnienia których nie masz co sięgać po jakiekolwiek suplementy bo możesz się rozczarować.
Mam jeszcze jedno pytanie :D Z ćwiczeń które są w książce mogę sam ułożyć plan treningowy żeby skupić się na najważniejszych dla mnie partiach? Bo np. przeglądając zdjęcia w galerii okazało się że mam nieźle umięśnione nogi ( podejrzewam że dzięki graniu w piłkę nożną i częstemu bieganiu itp.) Mógłbym wtedy nadgonić plecy ręce klatkę i barki :) [...]
Ulozyc plan cwiczen aerobowych? Jeden dzien w tygodniu sobie odpusc. Tak dla zregenerowania organizmu. Zaczynajac od poniedzialku zacznij rowerek jakies 30min jesli nie wytrzymasz zmniejsz...w kolejnych aerobach zwiekszaj czas cwiczen. Tak abys czul moc po skonczeniu cwiczen
[...] rozne inne zrodla zdobywania informacji(aczkolwiek sfd wg mnie rządzi ) Dziwie sie tobie NikosG... tyle juz siedzisz na tym forum, a jeszcze sie nie nauczyles ze jak chcesz plan na mase to wystarczy poczytac podwieszone posty w tym dziale, tj. Trening. A skoro mnie krytukujesz mimo ze chcialem ci pomoc to tez sobie na to pozwole Dlaczego nie [...]
uzupełnij ankietę działową bo nie wiadomo czy to odpowiedni trening dla Ciebie :) No i rozpisz porządnie ten plan bo same partie to za mało :)
uzupełnij ankietę działową bo nie wiadomo czy to odpowiedni trening dla Ciebie :) No i rozpisz porządnie ten plan bo same partie to za mało :) Pracuje jeszcze nad nim
Moj plan treningu silowego wygladal tak 85-90%CM/3 4 serie. Oczywiscie poprzedzony byl solidna rozgrzewka na mniejszych ciezarach i uzupelniony przez cwiczenia pomocnicze. Dla mnie byl skuteczny.
Cały plan + Ankieta. To jest forum kulturystyczne czy dla wróżek?
Dostałeś przecież wskazówki w jaki sposób należy ułożyć trening siłowy. Nawet jeden przykładowy plan. Nikt tutaj go nie układa. Ułóż sam i wklej do sprawdzenia oraz analizy. Ciężar dobiera się według własnych możliwości. Zasada jaką należy się kierować jest taka, aby wykonać założoną ilość powtórzeń dobrze pod względem technicznym z zapasem 2-3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
